Elegir los mejores superalimentos antienvejecimiento
Si usted es como la mayoría de nosotros, los signos de nuevo son definitivamente una preocupación común. ¿Estás combatiendo el envejecimiento prematuro eligiendo los alimentos adecuados para tu piel y plan de dieta? Si no es así, entonces querrá enfocarse en una dieta rica en superalimentos que no solo nutran su cuerpo sino también las células de su piel. Los beneficios para la salud de una dieta variada y equilibrada son innegables. En este artículo, exploraremos los diez mejores superalimentos antienvejecimiento que querrá agregar a su dieta para alimentar su cuerpo y mantener una piel visiblemente más joven.
1. Verdes frondosos
Al crecer, sus padres probablemente lo alentaron a comer sus vegetales verdes. Muchos niños se resisten a pensarlo, pero a medida que envejecemos comprendemos por qué son tan importantes para una dieta equilibrada. Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas y los berros, ayudan a combatir no solo los signos físicos del envejecimiento, sino que también proporcionan nutrientes esenciales que parecen retrasar el deterioro cognitivo. Las verduras de hoja verde son el complemento perfecto para cualquier comida. O mezclado en una ensalada o batido. También puede picar alimentos verdes crudos. Todas las verduras de hoja verde están llenas de ácido fólico, betacaroteno, vitamina K y luteína.
2. Bayas
¡Hay razones por las que los osos, los pájaros y otros mamíferos aman las bayas! Los arándanos, las frambuesas, las bayas de acai, las fresas y las moras son poderosos antioxidantes que combaten los radicales libres. Tienen flavonoides que parecen no solo ayudar a mantenerlo joven, sino que también ofrecen cierta protección contra el cáncer. Los flavonoides son sustancias químicas naturales de las plantas. Actúan como poderosos antioxidantes que también suavizan la piel e igualan el tono. Puede comer bayas como refrigerio, agregarlas a un batido, cereal o incluso avena. De hecho, algunos de los mejores productos anti-envejecimiento en el mercado utilizan compuestos naturales que se encuentran comúnmente en las bayas.
3. Nueces
Las nueces son uno de los muchos milagros de la naturaleza. Puede comerlos como bocadillo o agregarlos a una ensalada o salteados. Las nueces, nueces, almendras, nueces de macadamia, avellanas, castañas y anacardos contienen grasas omega 3 saludables y muy deseables. Las nueces tienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas que son ideales para mantener su salud cardiovascular. Puedes comer de 10 a 15 nueces todos los días para combatir los signos del envejecimiento. Recuerde, siempre es mejor comer nueces sin sal en lugar de saladas.
4. aguacates
Los aguacates están llenos de ácidos grasos monoinsaturados beneficiosos que ayudan al cuerpo a absorber el betacaroteno. También contienen antioxidantes y azúcares que la piel necesita para producir colágeno. A medida que envejece, su cuerpo comienza a producir menos colágeno. Sin los beneficios del colágeno para dar volumen, la piel de su rostro comienza a ceder y a desarrollar arrugas. A muchas personas les preocupa que los aguacates sean un alimento alto en calorías, pero debes recordar que están compuestos de grasas beneficiosas que el cuerpo necesita para mantenerse joven y lucirse. Muchos también juran que una dieta rica en aguacates reduce la aparición de cicatrices y manchas de la edad.
Con las vitaminas C, E, K y B-6 junto con el potasio, el ácido pantoténico, la riboflavina, el ácido fólico y la niacina, no puedes equivocarte con un aguacate al día cuando están en temporada. Su cuerpo le agradecerá la elección de alimentos saludables porque es realmente un superalimento que envejece y lo mantendrá no solo más joven sino también más saludable.
Sin duda, los aguacates están clasificados como uno de los grandes superalimentos anti-envejecimiento. Los beneficios antienvejecimiento adicionales de los aguacates incluyen
- Ayuda a prevenir osteoporosis
- Lucha contra la degeneración macular relacionada con la edad
- Inhibe el crecimiento celular irregular que conduce al cáncer
- Protege contra enfermedades crónicas como hipertensión y accidente cerebrovascular.
5. Semillas de lino
Las semillas de lino pueden ser pequeñas, pero tienen un gran impacto. Las diminutas semillas están llenas de ácidos grasos omega-3 para combatir la inflamación. Agregue semillas de lino a sus productos horneados, panqueques, waffles y pan para obtener un poquito de delicia crujiente. Una gran fuente de fibra dietética, también ayudan a combatir los episodios de estreñimiento. Además, a medida que envejece, corre el riesgo de desarrollar colesterol alto, pero con las semillas de lino, su cuerpo puede encontrar un equilibrio. Las mujeres posmenopáusicas que consumen regularmente semillas de lino parecen tener un colesterol LDL más bajo según una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad Estatal de Oklahoma. Además, parecen reducir los niveles de glucosa en sangre y reducir la presión arterial.
6. Té verde
Puede rastrear los orígenes del té verde hasta China en el 2737 a. C. La refrescante bebida contiene altos niveles de polifenoles de catequina. Los polifenoles se asocian con otras sustancias químicas dentro de su cuerpo para aumentar la oxidación de grasas y la capacidad del cuerpo para quemar grasas no deseadas como fuente de combustible. Lo ideal es consumir tres tazas al día o más. El té actúa para prevenir enfermedades cardíacas, colesterol alto y cáncer.
7. Salmón salvaje
El truco para comprar salmón es asegurarse siempre de que esté claramente etiquetado como 'capturado en la naturaleza'. El salmón silvestre es rico en ácidos grasos omega 3 beneficiosos, pero se sabe que el salmón criado en granjas tiene un exceso de omega 6 que se asocia con un aumento de la inflamación. Además, el salmón criado en granjas se alimenta con una dieta de pescado, pero el salmón salvaje tiene una dieta muy diversa que explica su coloración rosada. Los abundantes nutrientes que consume el salmón salvaje los hace más nutritivos que los peces criados en granjas. El salmón contiene proteínas de alta calidad, vitaminas D y E, además de ácidos grasos omega. Una dieta que incluya salmón salvaje ayuda a suavizar las líneas faciales y hace que su piel se sienta fabulosa. Las propiedades antiinflamatorias del salmón también pueden ayudar a mantener la salud del corazón.
8. Pepinos
Uno de los grandes superalimentos de la naturaleza es un simple pepino. La verdura crujiente tiene fuertes propiedades anti-envejecimiento porque contiene sílice que ayuda a su cuerpo a formar tejidos conectivos. Además, el contenido excesivo de agua del pepino refresca y rehidrata las células de la piel para una apariencia más regordeta. Disfrute de un sándwich de pepino clásico o simplemente pique la verdura. Puede cortarlo en trozos del tamaño de chips para mojar en un aderezo o decorar su ensalada.
9. Yogur natural
El yogur natural puede parecer mundano, pero ¿por qué no aderezarlo con otros superalimentos como bayas o nueces? Incluso puedes sumergir rodajas de pepino en la crema. El yogur contiene vitamina b12, calcio, riboflavina y fósforo. Si está buscando un desayuno o un refrigerio saludable, el yogur tiene mucho que ofrecer para detener los signos del envejecimiento.
10. Honey
¿Hay algo más natural que la miel? Hecho con amor por las abejas, es un elixir que incluso Cleopatra de Egipto convirtió para mantenerse joven y hermosa. La miel contiene calcio, vitamina B6, niacina y vitamina C. Se usa en tópicos antienvejecimiento y como alimento valioso. Cualquiera que sea goloso apreciará la bondad azucarada de la miel.
Las personas viven más como resultado directo de tomar decisiones sabias y saludables en su estilo de vida. En lugar de llevar un estilo de vida sedentario, se mantienen activos y en mejor forma física. En el clima actual, existe un fuerte enfoque en comer de manera más saludable eligiendo potentes superalimentos antienvejecimiento.
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